日常の生活の中で免疫力をつける方法をご紹介！
日々の生活の中でどういう風に生活していますか？ちょっとした事で少しでも免疫力をつけていきませんか？
朝起きてする事
カーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込みましょう。
太陽の光を浴びる事により、体が動く準備を始めます。
次に、歯磨きで口内環境を整える事により、感染対策の一環として取り入れましょう。
適度な運動
家事もその一つです。部屋の中をきれいに保つことで感染リスクを軽減できるとともに、
家の中を動き回って掃除をすることも運動の一環です。
結構運動量がある家事ですが、適当掃除ではなく、きちんとした掃除を心がけましょう。
家事代行サービスがあるぐらいです。部屋の掃除もちゃんとやればいい運動になると言う事ですね。
家事をしない人は、ウォーキングや有酸素運動など取り入れるといいでしょう。
太陽の光に当たる
太陽を浴びる事は人にとって大切な事です。
ビタミンDは、太陽を浴びる事で８割ほど、体で作られるとも言われています。
一日１５分でいいので日の光に当たるように心がけて下さい。
昼間働いている人は、通勤時に浴びていると思いますが、主婦の場合は洗濯物を外に干す事で補えます。
１５分ぐらいは外で洗濯物を干していると思うので大丈夫でしょう。
毎日洗濯物を干さないと言う人は、昼に買い物に行く事で十分補えるでしょう。
ストレス解消
ストレスは目に見えない体に悪影響をあたえるものです。
少しでも軽減できる対策をとっていきましょう。
笑う
笑う事は、ナチュラルキラー細胞が出来ると言われ、この細胞は笑う事で出来ると言われています。
笑う事で体にとっていい免疫細胞が出来るのです。
ストレス解消とともに笑って元気に過ごせるように、お笑いやコメディーなどみてナチュラルキラー細胞を作っていきましょう。
泣く
ストレス解消には泣くこともいいと言われています。
涙を流すことでストレス解消になるのですから、泣ける映画や嫌な事があった時、我慢せず泣いちゃいましょう！
夜する事
食後に飲むといいルイボスティー。
ルイボスティは活性酸素の働きを弱め、免疫低下を抑える効果があります。
活性酸素は体にとっていい働きをしてくれることもあるんですが、増えすぎるとよくありません。
血管の働きを助けてくれる効果もあり、免疫力を高める効果があるルイボスティは、食後に飲むのがいいです。
入浴方法
４０℃ぐらいの温度の湯船に１０分ぐらい入り、血管を広げ血液の流れを良くしましょう。
炭酸入浴剤を入れると効果アップも期待できます。
入浴後
リラックスした状態で、顔のマッサージをしましょう。
場所は、耳の下から奥歯のあたりに手を添えて、軽くマッサージしてください。
ここを刺激する事で、唾液が出るようになります。口の中が乾いてる状態はあまり良くないので、唾液が出やすくなるようにマッサージをしてあげましょう。
化粧水や、保湿クリームを塗る人は、ついでにやるとめんどくさくなくていいですね。
まとめ
いかがでしたか？
日常の生活に少し取り入れるだけで、免疫力を高めることは出来ます。
無理にあれもこれもは、疲れてしまいます。
無理のないように日常生活で出来る事を見つけていきましょう。
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